성장기에 좋은 음식 8가지

성장기에 키 크는데 도움이 되는 8가지 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 요즘은 식습관이 서구화되어서 평균 신장이 커지고 있는 추세이지만 생활 습관이 좋지 못해 키 성장이 더뎌지는 경우도 있습니다. 성인이 되어도 키가 클 수는 있지만 키 성장에 유리한 나이는 한정되어 있기 때문에 성장기를 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 내 자녀의 키 성장 가능성을 높이기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 키 성장에 도움이 되는 요소를 살펴보고 신경 쓴다면 좋을 것입니다. 키 크는 방법에 가장 중요한 작용 요소는 생활습관과 영양상태 등입니다. 이런 요소들을 잘 조절하고 관리한다면 내 아이의 키 성장 가능성을 높일 수가 있습니다.

아이들은 11세~15세 사이에 평균적으로 25cm를 성장하고 15세 이후에는 1년에 1cm 정도로 더디게 성장한다고 합니다. 그렇기 때문에 가장 큰 성장을 하는 11~15세의 시기에 키 크는 방법에 대해 미리 신경을 써야 합니다. 15세 이후로는 성장호르몬의 감소로 인해 성장판이 닫히기 시작하기 때문에 키카 더디게 성장합니다. 개인에 따라서 성장판이 닫히는 시기는 차이가 있을 수 있지만 보통 17~21세일 때입니다. 내 자녀의 성장판 닫히는 시기를 정확히 알고 싶다면 성장판 자가진단법, 성장판 검사, 키 성장 테스트 등을 통해 파악할 수 있습니다.

아이의 성장기에 영양상태를 통해 키 크는데 도움을 주기 위한 음식들은 아래와 같습니다.

1. 우유

키 성장에 도움이 된다는 음식 중 가장 익숙한 우유! 실제로 우유는 성장기의 아이들에게 아주 좋은 영양원입니다. 우유 안에는 양질의 단백질과 칼슘 등이 풍부하여 뼈와 근육을 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 하지만 우유는 알레르기를 일으킬 수도 있기 때문에 우유를 강요한다면 오히려 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 만일 우유가 아이에게 맞지 않는다면 두유나 쌀 음료 등 다른 음료로 대체할 수 있습니다.

2. 멸치

뼈를 튼튼하게 해주는 멸치는 칼슘의 왕이라고 불립니다. 멸치 100g에는 무려 1200mg의 칼슘이 들어있습니다. 또한 햇볕에 잘 말려준 멸치는 비타민D까지 합성되어서 칼슘의 흡수율을 높여줍니다. 말리지 않은 멸치를 섭취할 경우 칼슘 흡수율이 30% 밖에 되지 않는다고 하니 말린 멸치를 먹는 것이 더 좋습니다.

3. 치즈

보통 칼슘이 많은 음식이라고 하면 우유를 떠올리는 사람들이 많습니다. 하지만 우유보다 치즈가 5배 정도나 더 높은 칼슘을 함량하고 있습니다. 치즈는 높은 칼슘 함량에 더해서 소화, 흡수도 빨라서 성장기 어린이가 꾸준히 먹으면 아주 좋은 음식입니다.

4. 고기

닭고기, 돼지고기, 쇠고기 등 동물성 단백질은 성장기 아이들에게 아주 중요한 영양성분입니다.  동물성 단백은 완전 단백, 포화 단백이기 때문에 적은 양으로도 성장기에 필요한 필수 아미노산을 모두 소화, 흡수시킬 수 있습니다. 또한 포화지방과 불포화 지방이 모두 들어가 있어서 피부건강과 두뇌발달에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

5. 고등어

 
고등어에는 양질의 단백질과 DHA, EPA와 같은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있기 때문에 성장기 아이들에게 좋은 음식입니다. 등 푸른 생선에는 오메가-3가 많이 들어있는데 이는 주의력 결핍 예방 및 두뇌발달, 염증 치료에도 도움을 줍니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 양질의 섬유소가 풍부해 장면역과 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민A와 비타민B, 칼슘, 칼륨, 인이 풍부해 뼈와 지능 발달에 매우 도움을 주는 음식입니다.

7. 미역

요오드와 칼슘이 풍부한 미역은 성장기 아이들의 뼈 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하기 때문에 노폐물 배출과 변비해소에도 많은 도움을 줍니다.

8. 달걀

완전식품으로 알려져 있는 달걀은 성장기 아이들에게 필요한 단백질, 미네랄이 아주 풍부한 음식입니다. 또 다른 음식보다 더 편하게 먹을 수 있는 간편한 식재료입니다. 하루에 1~2개 정도 섭취가 권장됩니다.

키 성장에 도움이 되는 음식들을 살펴보았습니다. 위의 음식들을 식단에 잘 적용하셔서 자녀 키 성장에 유익 얻으시길 바랍니다.